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老年人补钙吃什么(一秒带你看透这里的秘密)

分类:生活小百科 2021-08-30
老年人补钙吃什么(一秒带你看透这里的秘密)

老年人补钙什么(一秒带你看透这里秘密)

老年人可以吃以下食物进行补钙:
1.黑豆
黑豆富含钙,每100克黑豆约224毫克。
2.海带虾皮
海带和虾皮是高钙海鲜。如果每天吃25克,可以补钙300毫克。而且它们还能降血脂,预防动脉硬化。
3.奶酪
乳制品是补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品,这种钙容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,富含钙。
4.牛奶
半斤牛奶含有300毫克的钙,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收,所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。另外,专家提醒,豆浆需要反复煮7次才能食用。
老年人如何适当补钙补钙需要骨胶原
因为胶原蛋白在骨骼中形成网状结构,负责粘钙等营养物质维持骨骼的韧性,是钙的凝固剂。如果没有足够的胶原蛋白,钙就无法在骨骼中凝固,骨质疏松就成为必然,骨质增生就是后期症状。
补钙要走出以下误区:误区一:补钙可以治愈骨质疏松症。很多老年人误以为人老了,骨头脆了,就应该吃钙片预防骨质疏松,事实并非如此。骨质疏松症是一种全身性代谢性骨病,是人类衰老的表现。骨质疏松症通常发生在绝经后5-10年的女性和65-70岁的男性。无论男女,通常在30-35岁左右达到一生中最高的骨量,称为峰值骨量。之后开始骨质流失,尤其是绝经后的女性。绝经后1-10年骨丢失率明显增加,男性无快速骨丢失。因此,如果你想变老,你必须在35岁之前打好基础。基础比较厚,到老年还剩下很多。因此,老年人大量补钙并不能扭转骨质流失的趋势,也不能治愈骨质疏松症。误区二:骨质疏松症的治疗可分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症两类。女性绝经后骨质疏松和老年男性骨质疏松属于原发性骨质疏松。某些疾病或某种诱因(如药物)引起的骨质疏松属于继发性骨质疏松。不同类型的骨质疏松症有不同的治疗方法,所以毫无区别地补钙是绝对必要的,否则会出现并发症。对于继发性骨质疏松,如钙营养不良引起的骨质疏松,补钙非常有效;然而,原发性骨质疏松症不能通过补钙来治疗。绝大多数老年人的骨质疏松症属于原发性骨质疏松症,应在医生的指导下进行治疗。比如更年期女性可以补充雌激素,盲目补钙没有效果。误区三:钙添加越多越好。很多老人误以为加的钙越多,吸收的钙越多,形成的骨骼就越多,但事实并非如此。通常60岁以上的老人每天需要摄入800毫克的钙。过量补钙不能化骨,反而会引起并发症,危及老年人健康。钙被人以这种方式吸收:通过胃肠道吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),然后通过骨代谢进行钙盐沉积,形成骨骼。并不是钙吃得越多,形成的骨骼越多。血液中钙的含量一定要保持在一定的水平,不能太多也不能太少。过量补钙可导致高钙血症和并发症,如肾结石和血管钙化。食物补钙比药物补钙更安全。最安全有效的补钙方法是在日常饮食中增加钙的摄入量。食物补钙比药物补钙更安全,不会造成血钙过多。专家建议老年人每天喝两杯牛奶,多吃乳制品、虾皮、大豆、绿豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不吸烟会导致骨质流失。此外,日晒和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方式,老年人没有必要每天都补钙。专家指出,现在很多中老年人把补钙作为抗衰老营养,导致骨折、异位钙化等疾病,甚至肾结石、动脉硬化等一些疾病都与补钙过多有关。在鼓励人们补钙的广告铺天盖地的情况下,宣传补钙的科学知识已经成为医生不可或缺的工作。近年来,在众多补钙产品厂商的炒作下,补钙市场极度膨胀。钙产品过去仅限于缺钙儿童,现在在所有年龄段的消费者中很受欢迎。而且钙制品基本都是在OTC药店卖的,消费者不用医生指导,很容易自己服用。据报道,老年人的身体与青少年的身体有很大不同,各方面的功能都在退化。体内营养物质的代谢水平也不一样,尤其是钙,对成骨的作用很大。它是否能发挥作用
中老年人一般骨骼状况较差,有的人骨骼胶原蛋白和蛋白质严重缺乏,钙无法再沉积在骨骼上。如果此时盲目补钙,只会使大量难以沉积的钙在体内游走,沉积在错误的地方,导致异位钙化、肾结石等疾病。如果骨质疏松症患者不能正常吸收大量的钙,髋部骨折的风险会大大增加。
老年人缺钙会引起多种疾病,最常见的是骨质疏松症。常见的补钙食品有:
1.牛奶,半斤牛奶含钙300毫克。2.豆制品。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。3.如果你每天吃25克海带和虾皮,你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降血脂,预防动脉硬化。4.蔬菜中钙含量高的品种很多。100克雪里蕻含有230毫克的钙;小白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量约为每100克150毫克。
老年人对钙的吸收大大减少。除了食物补充,建议再混合合钙片进行补钙,对预防老年人的骨质疏松和骨质增生有很好的效果,平时可多户外运动,晒晒太阳,这样对钙的吸收也是有很大的帮助的。
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  骨质疏松是缺钙引起的,其治疗关键在于补钙,但并不是只要补钙就可以,没有维生素D参与,钙是不易被身体吸收利用的;
  治疗骨质疏松,首选“妙王维生素D”,此类维生素同时含有钙、维生素D,对调理骨质疏松效果较佳,多数患者1个疗程就可以康复,您可去当地药店购买,淘宝也有此类保健品出售;
  骨质疏松患者日常注意事项
  1.避免久坐、适当进行户外运动.
  2.注意休息、保证充足的睡眠.
  3.禁忌烟酒辛辣刺激性食物、多喝骨头汤.
  4.多食用蔬菜水果、保证大便的通畅.
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  苏振波 哈尔滨市骨伤科医院 主任医师
  擅长: 擅长关节骨折、胫骨平台骨折、颈椎病、腰椎间盘突出、
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  2020-10-25 13:28:50 我要投诉
  老人年纪大了,随着年龄的增长,钙流失也是很正常的现象,可以给老人补钙,比如葡萄糖酸钙口服液,另外,饮食上也应该多吃些含钙质,蛋白质丰富的食物,多晒晒太阳,能够促进钙质的吸收。
  刘园明 医师
  擅长: 婴幼儿支气管炎,肺炎,感冒,黄疸,消化不良,婴幼儿
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  2018-07-19 13:55:41 我要投诉
  老年人吸收能力下降,选择补钙产品最重要的是看吸收,市面上效果较为显著的老年人补钙产品是朗迪碳酸钙D3片。朗迪碳酸钙D3片符合每500mg钙搭配200IU维生素D3的黄金配比,大大提升了钙的吸收率,并且是按照美国FDA和国标双标准生产,不含色素与防腐剂,好吸收的同时安全有保障!同时朗迪钙片不含糖,对老年人来说也是非常好的。
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  鲁兴勇 医师
  擅长: 中医内科,急慢性肝炎,胃肠炎,心脑血管疾病的治疗
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  2016-12-11 07:41:19 我要投诉
  病情分析:
  你好!常言说得好:人老先老腿。从你所讲的老人年龄与症状来看,除了有一定的钙缺乏外,可能也多与人体的自然老化有关。
  指导意见:
  建议平时可让老人多喝些牛奶、瘦肉汤、鱼类等,药物可适量的让老人补充些多维元素片或是钙片的。
  以上是对“老年人补钙吃什么药好”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
  lihui1314yun 其他
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  2016-10-11 12:42:05 我要投诉
  问题分析:
  首先中老年人补钙不在与什么品牌,关键是人体可以吸收。当然有些品牌钙片容易吸收,还与个人体质因素有关。老年人一天中晚上的时间吃钙片更好,最容易被人体吸收。
  指导意见:建议可以选择服用龙母壮骨颗粒,属于中成药,吸收好,还可以改善睡眠。同时配合饮食调理,多吃蛋类奶类豆制品以及鱼腥等含钙丰富食物,适当晒太阳,促进钙吸收。平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
  张小冬 石家庄长城医院 医师
  擅长: 骨伤,骨病,颈肩腰腿痛(颈椎病,肩周炎,腰椎间盘突
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  2016-10-11 13:15:37 我要投诉
  病情分析:中老年由于对钙的吸收能力下降,所以中老年人要注意补钙,防止骨质疏松和骨质增生。
  指导意见:中老年人补钙建议是食补和钙片结合来补钙。食补补钙通常可以吃牛奶、豆制品,鱼汤、蛋类、海带、绿叶蔬菜,这些食物补钙效果都是挺好的,适合中老年人补钙。如果出现各种缺钙的症状,如果仅仅食补是不够的,建议再服用钙片补钙。钙片补钙常用的有钙之 缘片,改善中老年人的各种缺钙症状,同时也可以有效改善睡眠,补钙效果是挺不错的。服用钙片补钙的同时,平时多注意出去晒晒太阳,促进钙的吸收,平时注意运动,不要喝碳酸类饮料,不喝浓茶等。
  梁冰主任 其他
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  2016-10-11 13:33:55 我要投诉
  健康指导:老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此钙摄入量要多一些,以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1200毫克~1500毫克为好,但是要达到每日1200毫克以上的钙量,单纯食补还是很难实现的,况且多次营养调查的资料表明,现在我国人均日钙摄入量只有500多毫克,所以选择适当的钙营养剂补充也是十分必要的。老年人除每日饮食中的钙供给量外,需每日再补800毫克左右的钙剂。推荐液体钙,尤其是添加有维生素D,老人容易吸收点。对于牌子,市面上一般牌子都可以,有条件可以服用进口的。
  胡医生在线 其他
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  2016-10-11 14:20:05 我要投诉
  健康指导:
  可以通过食补补钙通常可以吃牛奶、豆制品,鱼汤、蛋类、海带、绿叶蔬菜,这些食物补钙效果都是挺好的,适合中老年人补钙。还可以服用钙片,一般正规的钙片就可以,服用钙片补钙的同时,平时多注意出去晒晒太阳,促进钙的吸收,平时注意运动,不要喝碳酸类饮料,不喝浓茶等。
  指导意见:一般口服钙剂和鱼肝油治疗比较好,另外食补需要注意的也有很多,饮食中过多的磷会把体内的钙赶出体外,所以避免摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物,给你个补钙的食疗方法:豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收 、使豆腐中钙的利用率大大提高。另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化, 还能促进钙的吸收。
  以上是对“老年人补钙吃什么药好”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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