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打羽毛球如何保护膝关节

分类:生活小百科 2022-07-03
打羽毛球如何保护膝关节

1、要做好膝盖的保暖,打羽毛球带上护膝,做至少10分钟的热身运动。通过热身运动,能让膝关节慢慢产生一种关节液,这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。

2、打羽毛球最好选择较软的地面,如塑胶或木地板场地,尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球,否则轻易造成膝关节的损伤。

3、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态,不能直接用凉水冲洗,否则会留下病根。

4、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上,每次20至30分钟,每日1至3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖一个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20至30分钟,每日敷1至3次。常常打羽毛球的球友最好在运动后天天热敷至少一次。热敷后再对膝关节及周围揉搓2至5分钟,或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动,疗效会更好。

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