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仰泳的动作要领(三秒的带你了解其中秘密)

分类:生活小百科 2021-08-04
仰泳的动作要领(三秒的带你了解其中秘密)

仰泳动作要领

仰泳要领:准备出发
仰泳准备出发的动作要领是:身体在水中面向池壁,双手握住出发台上的拉杆,伸直手肘,弯曲头部,双腿与双腿最大重叠,脚尖保持在与水面相同的高度或低于水面,双脚平行或上下推动池壁,臀部和腿部浸入水中。放松,等待出发密码,准备起飞
听到“各就位”的口令后,弯曲手肘拉起身体,微微低头摊膝,将臀部拉出水面,以减少起飞时的水阻力。
身体拔水后,双手向下或向内按压拉杆,然后通过上侧或两侧向后、向上摆动手臂,同时踢跳。摆臂时带动身体后仰,逐渐打开髋关节。当膝盖和脚踝达到合适的角度后,蹬壁起跳,拉伸身体,头后仰于两臂之间托住胸部,以倒弓状入水。高水平的技术应该是全身跃出水面,至少让臀部跃出水面,这样可以减少水的阻力。入水后,身体应呈直线伸展,双臂并拢,控制身体的滑动深度和方向。速度稍微降低的时候,开始用腿打水(用仰泳腿或者海豚腿),头要出水的时候做第一划。第一次划水后,你的脸应该露出水面,开始快速游泳。
仰泳
仰泳是人体在水中仰泳的姿势。
仰泳技术有着悠久的产生和发展历史。1794年就有记载,但直到19世纪初,游泳仰泳时,仍然是两臂同时向后划水,两条腿蹬蛙泳,也就是现在的“反蛙泳”。自1902年爬行技术出现以来,由于爬行技术合理,速度快,一些人开始使用像爬行一样双臂轮流向后划水的游泳方法。但是直到1921年,现在的仰泳技术才初步形成。
仰泳技术因为头在水面上,呼吸方便;躺在水上比较省力。所以深受中老年人和体弱者的喜爱。仰泳的技术环节如下:1。仰泳姿势2。仰泳腿技术3。仰泳臂技术4。仰泳协调技术
一、仰泳身体姿势
仰泳时身体要自然伸展,仰卧在水面上,头肩略高,腰腿保持水平。你身体的纵轴在水平面上形成的攻角约为10度,腰腿在水下。
头部姿势在仰泳技术中起着“舵”的作用,可以控制身体左右转动。头部要保持相对稳定,不能上下晃动,但颈部肌肉不能太紧张。后脑勺在水里,水位在耳朵附近。双眼看腿的上方。
以腰部姿势仰泳时,腰部肌肉应保持适度紧张,以免身体过于挺直,臀部弯曲成坐卧姿势。抬起你的肋骨,不是你的胸部。快速游泳时,身体的攻角可以使身体姿势上升。水平较高的运动员不仅肩部和胸部露出水面,而且腹部经常露出水面。
随着身体的旋转进行仰泳时,身体纵轴要随着两臂的划水自然滚动,滚动角度根据个人情况略有变化。肩关节柔韧性较好的人滚的少,反之亦然,一般在45度左右。
身体翻滚的主要目的是帮助划水臂保持更好的角度,加强划水力量;能保持一定深度的屈臂划水;有利于手臂出水和手臂向前运动。注意滚动角度不能太大,否则不仅会造成疲劳,还会影响前进速度。
二、仰泳腿动作
在仰泳技术中,腿部运动是保持身体处于良好角度和水平的因素之一
压下的动作是通过臀部肌肉的收缩来完成的。在整个压腿动作中,前三分之二是膝关节的充分扩张和腿部肌肉由于水的阻力而松弛。当腿被向下推至一定程度时,由于腹肌和腰肌的控制而停止向下运动,而是过渡到向上运动。由于惯性,小腿继续向下运动,导致膝关节弯曲,于是腿的最后三分之一弯曲。
随着惯性的逐渐减弱和踢腿的推动,小腿也开始向上运动,但此时脚继续向下运动,直到惯性消失,大腿、小腿和脚一次性结束向下运动,构成向下的“鞭打”运动。
因为按压动作不产生推进力,所以要求相对速度不能太快,腿部各个关节要自然放松。
踢起动作腿部动作下压时,由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的约束,大腿和小腿形成约135-140度的角度,小腿与水平面形成约40-45度的角度。
此时小腿最大限度弯曲,小腿和脚大于水面。在踢腿开始时,要利用踢腿的力量和速度,逐渐增加到最大的力量和速度。当踢腿向上运动超过水平面时,向上运动结束,膝关节接近水面。然后,腿和脚依次向上结束,膝关节完全伸展,构成向下的“鞭打”动作。
踢腿是大腿带动小腿,小腿带动脚。无论如何,尽量不要让膝盖或脚趾露出水面。向上踢时,脚趾应向内旋转,以增加水域面积。
第三,仰泳手臂动作
仰泳臂的划水动作是推动身体向前的主要因素。一个完整的手臂动作可以分为入水、持水、划水推水、出水、空中动臂等几个阶段。手掌因入水、持水、划水、推水而在水下形成S形路线。
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