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帮助你减轻炎症和疼痛的7个抗炎饮食小贴士

分类:生活小百科 2022-08-14
帮助你减轻炎症和疼痛的7个抗炎饮食小贴士

食物是维持我们健康的要害。我们吃什么会直接通过我们的身体状况表现出来。因此,假如我们不恰当地常常吃一些不健康的食物,我们就有机会使我们的健康越来越差。食用过多的加工食品、高盐、高糖、氢化油等。将有机会引起炎症和疼痛。假如想避免炎症,可以从饮食入手。遵循以下七个饮食建议,减轻身体负担。

1.避免加工食品

加工食品,如烘焙食品、快餐、谷物早餐等,通常含糖量较高,使用白面粉、玉米淀粉、玉米糖浆,再加上一些氢化油(合成脂肪),有很大机会含有反式脂肪,这些都是炎症元素。所以在选择食物的时候,可以考虑一些全天然的食物,而不是人工或者加工的食物。

2.减少糖的摄入

糖是碳水化合物的一种,它的摄入会直接影响血糖的升高,也是导致炎症的要害因素。假如只是为了满意对甜味的渴求,可以考虑吃水果或者黑巧克力。前者含糖量自然,后者含糖量少。至于烤甜食,比如饼干,可以考虑自己做。由全谷物制成的饼干,用干果或黑巧克力调味,可以大大减少糖分的摄入。

3.遵循彩虹饮食法

水果和蔬菜是许多重要营养物质的来源。你应该天天至少吃6-8份蔬菜和2-3份水果。在选择上,可以考虑彩虹的每种颜色都吃一次。以下是各种颜色的水果和蔬菜的例子:

红色和橙色:苹果、南瓜、胡萝卜、红薯、红豆、菜豆和覆盆子。

黄色:菠萝、洋葱、柿子、防风草

绿色:西兰花,西兰花,西兰花,羽衣甘蓝,生菜

蓝色和紫色:蓝莓、黑莓、兔子和花椰菜。

食用健康脂肪。

脂肪在食物中不难找到,但并不是每个人都知道健康脂肪的摄取地点。好的脂肪主要来自天然食物,如鳄梨、橄榄油、黑巧克力(可可脂)、坚果、坚果油、鱼油(如三文鱼和沙丁鱼)。这些是健康的脂肪,但是玉米油和棉籽油应该远离。我们需要记住,脂肪不是一件坏事。要保持健康,脂肪也是必须的,但是一定要选择一些健康的脂肪。

食用全谷物

大麦、小麦、荞麦、燕麦、糙米等。都是优秀的谷物,在淀粉摄入方面都是理想的选择。至于一些用白面粉做的食物,比如蛋糕、面包,要尽量少吃。

6.选择质量更好的蛋白质。

你应该每周至少吃两到三份鱼,因为鱼是蛋白质的良好来源,而且通常含有较少的脂肪。我们也应该多吃豆类。除了蛋白质,豆类还富含纤维素。

7.减少酒精摄入

男人应该天天只喝两份酒,而女人应该天天喝一份。一份酒大约是30毫升烈酒、150毫升红酒或350毫升啤酒。

只要你逐渐改变饮食习惯,一定会改善身体状况,拥有更健康的体质。

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