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吃什么减肥最快

分类:生活小常识 2021-10-06
吃什么减肥最快

什么水果减肥最快
关于水果对减肥的作用,众说纷纭。有人说吃水果可以减肥,至少可以保持好身材,也有人觉得效果不好,甚至吃水果越多越胖。减肥也是水果。为什么有的人效果显著,有的人效果很小,甚至适得其反
你吃什么水果减肥最快
1.番茄
西红柿几乎全是水做的,富含食物,热量低(每200克30卡),适合减肥。而番茄除了维生素C没有其他营养,所以减肥最好的方法就是早餐和午餐正常饮食,注意营养,平均每餐摄入600卡左右;晚餐会换成西红柿。这样就很容易把每天的热量保持在1400左右。对其过敏,易患湿疹的人不宜食用。
2.阿普尔
这种比死亡更糟糕的饮食被誉为最有效的饮食,但很少有人能成功。方法是三天只吃苹果,生吃、烧烤、果汁、汤随你便,数量不限。如果是这样,三天可以减3到5斤。注意:注意每7天吃第二次,每次不能超过3天,否则随时会营养不良甚至厌食。3天后吃粥或蔬菜,等身体适应正常饮食!
3.香蕉
香蕉中含有的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动,大便不仅变软,而且可以畅通无阻地排出体外。营养学家指出,如果你只吃香蕉和蜂蜜,热量会远远低于晚餐,你自然会减肥。但是这么快的减肥,身体往往没有很好的调整。如果长期缺乏身体所需的各种营养素,如蛋白质、矿物质等,你会逐渐注意到精神变差,抵抗力减弱,身体发出危险的警报,值得警惕。
4.葡萄柚
葡萄柚富含维生素C,但含糖量不太高。如果你吃一个葡萄柚而不是某一餐,热量当然低。其他饭菜的热量控制得当,一段时间后自然会瘦下来,只是因为空腹可能受不了酸味,引起肠胃疼痛。葡萄柚体积较大,所以与一些小水果如柳丁和草莓相比,它的热量不一定较低。如果你吃得很多,对你的健康不是很好。
5.柠檬醋
一种柠檬醋,可以减肥养颜,最好是从皮肤榨果汁最有营养。柠檬经久耐用,易于保存。富含维生素C,可防止牙龈肿胀出血,减少黑斑、雀斑的发生,具有部分美白功效。柠檬皮也富含钙。柠檬和醋减肥效果一样。这样看来,柠檬醋确实是一种健康食品。饭后小酌一杯,会让你更有活力,更漂亮。但是柠檬和醋的酸度很高。空腹喝太多酒会伤胃,所以你试的时候一定要小心。
6.西瓜
西瓜能利尿、助消化、消除水肿。西瓜的含水量真的比不上普通水果。西瓜94%以上是水,有助于排除体内多余水分,保持肾功能正常运转,消除水肿。西瓜中的氨基乙酸有利尿的作用,但不是尿频,尿量增加,体内毒素能顺利排出,新陈代谢自然会好。对缓解饮酒引起的头晕、疲劳也有很好的效果。
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吃水果能减肥吗
吃水果能不能减肥,要看含糖量,吃水果的时间,水果的消耗量。
1.水果含糖量:
如果一个人吃糖太多,就会转化为体内的脂肪。无论是来自巧克力饮料、食物还是水果,结果都是一样的,区别只在于转化率。尤其是饭后吃水果,意味着要多吃糖,糖要转化成脂肪储存在体内。它不仅不能实现“美丽”的梦想,而且它还可能增加体重,增加的脂肪喜欢加入腰部和腹部的乐趣
菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果血糖指数高,减肥者应避免摄入过多此类水果。
西红柿既是水果又是蔬菜。它们含有大量的维生素C和维生素E,但它们不像其他水果一样含有大量的果糖。
苹果:如果你怕胖,苹果是个不错的选择。除了富含纤维,还含有半乳糖基酸,对排毒很有帮助。
草莓:草莓热量低,富含维生素c,自然疗法中草莓还可以用来清洁肠胃。
猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等。具有较低的血糖指数,这也是水果减肥的较好选择。
2.吃水果的时间
最好在饭前20分钟到40分钟吃水果:
因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖,可以很快被身体吸收,增加血糖浓度,降低食欲。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。另外,饭前吃水果可以显著降低对高脂肪食物的需求,间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。
哪些水果不能空腹吃:
许多水果,如柿子、山楂、杏仁、菠萝,都不能空腹吃。为了减肥,饭前吃水果时,最好选择酸度和涩味较小的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后多吃水果;
但是,饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果意味着多吃糖,糖很容易转化成脂肪储存在体内,还可能长胖。尤其是饭后不要吃太多水果,因为晚上吃了之后合成脂肪最容易堆积在体内。
哪些水果吃了之后瘦的最多:
有些水果是“奇葩”,能促进消化,如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等。饭后一小时左右即可食用。
3.水果的消费
水果不是低能量食物。因为吃起来甜,所以容易吃多了,里面的糖会转化成脂肪,堆积起来。例如,每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓,一次能吃很多,热量摄入是惊人的。就像吃了半个中等大小的西瓜,你不自觉地消耗了680卡路里,相当于三碗米饭。因此,在吃水果饮食时,我们应该控制水果的消费。
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减肥不能吃什么水果
奥林奇
橙子含有大量的糖和有机酸。空腹吃橘子会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。
  甘蔗和鲜荔枝
  这两种水果含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
  山楂
  山楂茶减肥吗山楂味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感并加重胃病。
  柿子
  空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
  黑枣
  含有大量果胶和鞣酸,易和人体内胃酸结合,出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用,患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
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  春天吃什么水果减肥最快
  柑橘
  柑橘富含维生素C,同时又具备热量低、水分多和降脂之功效,是减肥圣品。但是此类水果的果酸甚高,不利于牙齿珐琅质,所以食后最好要漱口。此外,建议不要空腹吃的太多,有胃病的人更应控制食用量。
  柠檬
  柠檬内含柠檬酸,它是热量代谢过程中必不可少的参与者,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量非常丰富,能促进胃肠蠕动的同时,又是很好的美白食物。
  番石榴
  番石榴热量低、养分足,可以取代正餐。就算你午餐吃的再饱,晚餐只吃个番石榴,外加点清淡的食物,这样既能饱肚子有足够的养分支持身体活动又减少了热量的摄取达到最佳减肥的功效。
  菠萝
  菠萝的减肥关键在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,特别适合吃过大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。
  黄梨
  黄梨有去脂减肥之效,因为它具有分解蛋白质的酵素,能够分解鱼、肉等蛋白质,所以不宜空腹食用,适合饱食后用来帮助消化。
  西柚
  西柚所含能量很低,美味又瘦身,多吃也不用担心发胖,而且西柚含有的丰富钾质,有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。
  葡萄
  葡萄含有很多的葡萄糖,吃了它以后,血糖就会很快的上升,饥饿的感觉也会很自然的被抑制,但不会使人有任何不适的感觉,所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。
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  夏天吃什么水果减肥最快
  炎夏减肥的水果非西瓜莫属
  西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好。
  西瓜减肥不可贪多
  西瓜虽然有诸多好处,但是其营养成分比较单一,仅有少量蛋白质和纤维素,其余皆为糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。晚上睡前4小时也不宜吃西瓜,过多的糖分会让胰岛素上升,合成脂肪。
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  秋冬季吃什么水果减肥最快
  桑葚
  中医以为,桑葚味甘酸,性寒,具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用,能有效预防便秘。现代研究还以为,桑葚具有调整机体免疫功能,促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量,洗净榨汁,每次服用15毫升。
  石榴汁
  以色列研究所证明,天天饮用100毫升石榴汁,连续饮用两周,可将氧化过程减缓40%,并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用,这种奇异的效果仍将持续一个月。石榴汁是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁,是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多,是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。
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  最有效的减肥方法
  1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
  如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短,且热量消耗大的游泳运动是快速减肥很不错的选择。
  2、行走每日1万步能保持身型不反弹
  以感觉微微冒汗的速度,坚持每天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重1kg,效果显著。
  换算成时间,也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平时的速度,行走4公里的距离。而在像台阶,等有坡度的地方行走会更为有效。
  3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
  在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥,中途不能放弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住啊!
  4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果
  有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
  而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动,可根据不同喜好和要求进行适当选择。5、在5、37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
  在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身,可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中,可有效帮助进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人,粉嫩透白。
  6、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
  专业按摩师指出:穴位按摩,对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳,促进全身血液循环,使内脏排出毒素,血管的排泄功能变得畅通无阻,加快脂肪燃烧速度。
  7、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
  仅仅是单程乘车时间的站立,就比坐着要多消耗约84KJ热量,而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作,可使脚腕纤细健美!
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  不用那么复杂~你只要记住,想不减食量,只减体重,那你就应该尽量多吃水分、纤维素含量多,热量(比如糖分、蛋白质、脂肪)少的东西。
  比如:多吃黄瓜、绿豆芽、冬瓜、芹菜、萝卜等
  少吃肥肉、蛋黄、奶酪、巧克力、冷饮等。
  附:十三种公认减肥食品
  1、牛奶
  牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
  2、葡萄
  葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
  3、苹果
  苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。
  如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
  4、大蒜
  大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
  5、韭菜
  韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
  6、洋葱
  洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。
  它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
  7、香菇
  能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
  8、冬瓜
  经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
  9、胡萝卜
  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
  10、海带
  海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
  11、燕麦
  燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。
  12、玉米
  玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。
  13、牡蛎
  牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

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