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五大儿童成长发育营养要素

分类:生活小窍门 2021-10-13
五大儿童成长发育营养要素

孩子每天都在成长,不同的营养素对身体的各个器官和身心发展都是有帮助的。其中,发育过程中最重要的五种营养素包括:

蛋白质

身体的每一个细胞都需要蛋白质来合成,这不仅有助于增加肌肉,还能制造所有的激素和免疫球蛋白。应该鼓励孩子吃不同于蛋白质的食物,包括鸡蛋、乳制品、红肉(猪、牛肉)、白肉(鸡、鱼、海鲜)等。

钙有助于强健骨骼和牙齿。卫生部建议一至三岁的儿童每天需要大约500至600毫克的钙,而四至六岁的儿童需要大约800毫克的钙。乳制品包括奶酪、奶酪或去骨鱼,如米鱼。沙田鱼含钙。如果孩子对牛奶过敏或少吃乳制品,也可以补充营养补充剂。

维生素D

帮助钙吸收,促进免疫系统健康。日光浴有助于身体合成维生素D,更多的孩子被带到公园玩耍和出院。儿童吸收维生素D后,回家后食欲会更好。晴天15-20分钟就够了,而天气温和时,身体产生维生素d需要很长时间。

DHA

它是ω-3脂肪酸之一,不能由身体合成,必须从食物中摄取。DHA有助于大脑和眼睛的发育,包括认知、学习能力、记忆和视觉,也有助于神经系统的发育。DHA可以取自深海鱼类,如三文鱼、鲭鱼、银鳕鱼等。但是为了避免深海鱼体内汞含量过高,最好是经常换不同的鱼或者从可靠的鱼油补充剂中补充。

益生菌

它有助于增强儿童的免疫功能,促进胃肠健康。奶酪含有丰富的益生菌,所以儿童可以吃原味奶酪,而不是喝牛奶。

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