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八种适合母乳妈妈的超级食物

分类:生活小窍门 2021-08-10
八种适合母乳妈妈的超级食物

近年来,越来越多的母亲尝试母乳喂养!除了和宝宝有更亲密的接触外,它的营养价值非常高!母乳不仅含有丰富的蛋白质和脂肪,还含有母亲的抗体,有助于增强婴儿的抵抗力。通常,我会建议母乳喂养的母亲摄入300-500卡路里的食物和10-12杯液体饮料,以确保充足的牛奶。除了传统的饮食疗法和汤,还有许多有助于提高母乳质量的超级食物。

现在我来介绍8种适合产后妈的超级食物:

蓝莓

蓝莓含有许多营养物质,如抗氧化剂和纤维,有助于保持健康。对于哺乳的母亲来说,蓝莓可以提供和碳水化合物一样的能量,加上大量的维生素A、钾甚至钙,不仅可以为母亲补充能量,还有助于提高免疫力,改善水肿。

鳄梨

鳄梨提供的钾、叶酸、维生素C、叶黄素和单不饱和脂肪酸比香蕉多60%。这种“好”脂肪可以帮助哺乳,降低血液胆固醇,保护心血管系统,改善新陈代谢。

奶酪

奶酪是一种超级零食,含有大量的钙、益生菌、维生素B12、镁等。对于素食者来说,豆奶奶酪可以为我们提供12%的推荐蛋白质日摄入量,并且含有丰富的维生素D和钙,对母婴的发根和骨骼健康也有帮助。

糙米

研究发现,糙米含有维生素B杂质,可以增加大脑中的神经递质血清素。血清素可以帮助大脑将信息从一个区域传递到另一个区域,并帮助增加母乳的量。此外,糙米还具有健康的特性,如维生素B、镁、磷、钾、锌、铜和硒,甚至一些胆碱已被证明有助于婴儿的大脑发育、保持记忆和防止肝损伤。

螺母

大多数坚果提供大量纤维、维生素E、健康脂肪和镁。坚果也是植物ω-3脂肪酸的最佳来源之一。每天吃适量的坚果不仅有利于母乳喂养,还有利于宝宝眼睛和大脑的发育。

蔬菜

蔬菜富含钙、纤维、维生素C和叶酸,还含有大量的铁。坐在月亮上,我最喜欢菠菜和芦笋。菠菜含铁丰富,可预防贫血;芦笋含有多种氨基酸、蛋白质和微量元素,能刺激催乳素。

豆子

豆类,如豌豆和扁豆,非常适合素食者和纯素食者,因为它们是蛋白质的良好来源。豆类脂肪含量低,胆固醇含量为零,叶酸、钾、铁、镁,有助于提高母乳的营养价值。

亚麻籽和亚麻籽油

许多形式的亚麻含有大量健康的营养物质,如纤维、ω-3脂肪酸和被称为木脂素的植物化学物质。研究表明,富裕起来,多吃富含omega-3脂肪酸的食物,有助于改善情绪,预防抑郁症,对于一些神经紧张的新手妈妈来说,这一点非常重要!

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