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孩童杜绝便秘窍门

分类:生活小窍门 2021-12-29
孩童杜绝便秘窍门

孩子一天便便”,能说是便秘吗?便秘是指一周排便次数少于三次,且“硬”,或排便困难超过六周。有的孩子两天才排便一次,但只要大便通畅无痕,也可以说是健康的。然而,香港有5%的儿童排便困难。如果不及早妥善处理,粪便长时间滞留在肠道内会释放毒素,损害肠道细胞,增加患癌风险。

便秘的主要原因之一是水分不足,未能软化大便,造成“硬大便”。儿童每天需要消耗的水量取决于年龄、体重、性别和个人活动等因素。比如,八岁以下的男生女生每天饮食中至少要消耗五杯水,八岁以上的男生需要八杯水,女生需要七杯水。

养成肠道蠕动的习惯

如果大便排出后沉入水中,说明大便密度高,缺乏纤维。儿童推荐的每日纤维摄入量取决于年龄,即儿童年龄加5克。举个例子,一个七岁的孩子推荐的每日纤维摄入量是十二克。

纤维主要可以在饮食中摄入。一个有盖的苹果含3.7克纤维,一碗玉米粒含4.6克纤维。纤维不仅可以促进肠道蠕动,还可以作为肠道益生菌的“食物”,增强肠道抵抗力。充足的纤维让孩子更容易自然排便。

预防便秘,养成肠蠕动的习惯也很重要。父母应尽量鼓励孩子增加活动量,以加速肠道血液循环,促进肠道蠕动。此外,应教育儿童每次排便时都要去洗手间,以免错过排便的机会而造成便秘。

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