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运动健身的基本原则

分类:生活小窍门 2021-12-25
运动健身的基本原则

指南:俗话说人生在于运动,但能健身不仅仅是运动。运动要讲究科学,制定系统的、个性化的健身计划,遵循锻炼和健身的基本原则

科学运动健身的基本原则包括在准备运动前制定一个系统的运动健身方案,包括运动方式、运动强度和运动时间,具体如下:

第一,安全原则

安全原则是运动健身的第一原则。我们健身的目的是提高身体机能,所以安全应该是第一位的,保证运动损伤不发生或者尽可能避免,尤其是老年人要做到以下几点:

1、定期体检,不仅仅是运动前,为了及时调整运动健身计划。

2.保持相对稳定的运动量。当身体机能和运动能力达到相对稳定的水平时,运动健身计划应保持相对稳定,绝不无限制地增加运动量。毕竟衰老是不可避免的,运动只能延缓衰老。

3.控制运动强度。上班族平时很少做活动,根据自己的实际情况进行锻炼;老年人更要注意严格要求;平时没有运动健身习惯的朋友,要遵循循序渐进的原则,一定不要剧烈运动;青少年更喜欢参加一些对抗性运动,所以在运动前一定要做好运动准备,在进行对抗性运动时也要遵循要领,保护好自己,而不是边运动边思考。

二、全面发展的原则

全面发展不仅仅是锻炼某一个方面,而是提高身体的各个部位和器官,体现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧性等身体素质。所以要选择跑步、游泳、球类等运动。不要有单一的锻炼模式。可以每周或每次安排不同的锻炼内容。比如有氧运动,安排力量练习。

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