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睡眠不足怎么办

分类:生活小窍门 2021-09-06
睡眠不足怎么办

即使睡得够久醒来还是会觉得很累,好像没醒,可能是睡眠中的一些原因造成的。睡眠时无意识的动作,如磨牙、打呼噜、腿抽筋等,不仅会影响睡眠质量,还会影响健康。

1。睡觉时磨牙

磨牙也有各种类型,如上下两排磨牙、咬紧牙齿等。虽然磨牙的原因目前还不清楚,但可以肯定的是,磨牙与日常生活压力、习惯、劳动职业导致的习惯性或咬合问题有很大关系。不仅如此,强壮、勤劳、忙碌的人也容易磨牙。日本8 ~ 15%的人有磨牙困扰。

睡觉磨牙的强度无法控制,使用的强度是咀嚼的两倍以上,容易造成牙齿磨损和断裂、裂纹等对牙齿健康的威胁。也是引起颌关节炎症、头痛、肩颈疼痛的原因之一,必须尽快改善。

解决方案:

早上嘴肿或者下巴酸痛的人可能有磨牙的习惯。试试下面的方案。

(1)睡觉前做拉伸练习、瑜伽或其他喜欢的事情来放松自己

(2)轻轻放松下颌肌肉

(3)佩戴牙医的正畸矫治器,防止磨牙睡觉

2。睡觉时打呼噜

打鼾的原理相信大家都知道,这是由于睡眠时嘴和喉咙周围的松弛,舌根下垂使喉咙变窄,以致呼吸时喉咙周围的粘膜振动。
打呼噜会有什么变化?

缩窄喉咙减少了吸收的气体量空,导致血液中的氧气减少。这样就会出现身体和大脑缺氧,缓解疲劳困难,日常生活不便。仰卧睡觉、用嘴呼吸、肥胖、脸小下巴薄、疲劳、积累疲劳、鼻子不舒服的人容易打鼾。请参考以下方案。

解决方案:

(1)用枕头或毛巾背在背后侧睡

(2)为了不造成上气道狭窄,选择与头部等高的枕头。

(3)养成锻炼习惯

(4)治疗鼻部疾病

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