疲劳吃什么(一秒带你看透这里的秘密)

疲劳吃什么(一秒带你看透这里的秘密)

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疲劳有哪些类型？为什么会感觉疲劳？怎么缓解疲劳？累了吃什么食物？疲劳的饮食食谱有哪些
每个人每天都想精力充沛，但由于各种原因，他们可能会觉得很累，什么都提不起精神。要想很好的缓解疲劳，要知道疲劳也分很多种，只有知道自己属于哪一种疲劳，才能很好的缓解。
疲劳有哪些类型
1.体力疲劳：常见于体力劳动者或从事过过度运动的人。主要表现为手脚无力，全身体能下降明显，但休息后普通人的症状可以得到有效缓解。
2.精神疲劳：主要见于脑力劳动者。它需要长时间复杂的脑力劳动，消耗大量的能量，导致大脑供血供氧不足，削弱脑细胞的正常功能。表现为头晕、记忆力减退、注意力不集中、失眠多梦。
3.心理疲劳：多由现代生活中的高强度紧张和压力引起。过度的精神负担使心理处于混乱不安的状态，抑郁、抑郁或焦虑。
4.上班族最常见的症状之一。平时整天工作，加班，累了，背疼，回家睡觉。但第二天又要进行新一轮的工作，整天纠结于“慢性疲劳”。
你为什么觉得累
1.药物：服用利尿剂、抗抑郁药、一些抗感冒药或止咳糖浆会引起疲劳。一般停药后疲劳会消失。
2.肥胖：超重是人体的沉重负担，身体上多余的脂肪会让人感到疲劳。
3.缺乏运动：人们误以为运动很累。但事实恰恰相反。如果不运动，肌肉会变得无力。当身体想要使用它们时，它需要花费更多的能量。
4.睡眠问题：有些人周末经常睡懒觉，振振有词地辩称这是为了给自己充电。众所周知，晚睡晚起扰乱生物钟，直接影响精神状态。
5.心理问题：抑郁是疲劳最常见的原因；心情不好，过度紧张也会导致睡眠不好，疲劳。
6.营养不良：如果日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲劳。你可能希望多吃新鲜水果和蔬菜、鱼、鸡、全谷物和豆类。
7.甲状腺分泌不足：甲状腺控制新陈代谢。如果甲状腺分泌不足，会减慢新陈代谢，让人感到疲劳。
8.脱水：脱水后，血量减少，体力下降，精力耗尽。一般每人每天最好喝8 ~ 10杯水。
9.眼睛过度使用：如果太长时间专注于一件事，人体会感到骨骼松动，四肢麻木，所以最好闭上眼睛一会儿。
10.工作环境灰暗：如果周围环境阴冷灰暗，容易疲劳。所以在工作学习环境中，加入黄、橙、红等颜色有助于消除疲劳。
缓解疲劳的方法
1.赤脚走路。赤脚在室内走20分钟，对于消除疲劳非常有效。因为脚底有无数与大脑相连的神经末梢，赤脚行走可以增强自主神经和内分泌的调节功能，有利于全身血液循环和新陈代谢，提高抗病能力和抗寒能力。中医认为刺激脚趾和脚底可以起到穴位按摩的作用，具有缓解疲劳和安神的作用。
2.洗个热水澡。疲劳通常与体内乳酸过多有关。这时，洗热水澡可以促进全身血液循环，有助于消除“疲劳物质”。洗澡水温35 ~ 40，洗澡效果更好。热水的刺激还可以增强交感神经的兴奋性，对缓解通宵工作带来的疲劳和精神疲劳有效果。但是睡觉前最好用温水洗个澡。
3.手工切割练习。如果觉得累了，就放下正在做的事情，做一些切割练习，可以立即缓解压力，恢复体力。方法：站立，双手下垂，稍加用力做前后切手，每次100 ~ 200次，每天两次。这种方法不仅可以移动肩、肘、腕关节，还可以促进上身经络和血液流动。实验证明，频繁的切割可以增强人脑内啡肽的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的效果。
4.闭着眼睛静静地坐着。静静地坐在椅子上，脑子里留下一小段空白，什么都不想，也不去想时间的流逝。唯一要做的就是闭着眼睛呼吸呼吸，以深呼吸为主。每次静坐5 ~ 10分钟，可以减缓心跳，降低血压，改善紧张症状。
累了吃什么
适合疲劳的食物
1.多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需的维生素
2.食用富含铁的动物肝脏、蛋黄和红肉
3.吃坚果类食物
4.吃乳制品和豆制品
5.吃碱性和高蛋白食物
疲劳后不宜食用的食物
1.避免辛辣刺激性食物
2.避免吃高脂肪食物
3.避免油炸和甜食
4.尽量避免熬夜
有哪些令人厌倦的食物
1.香蕉
香蕉中富含的钾有助于身体将糖转化为能量。香蕉还含有许多重要的营养物质，如膳食纤维和维生素C，有助于抵抗疲劳和防止脱水。建议每天吃1~2个香蕉。
2.绿茶
茶多酚是绿茶中的关键活性物质，可以帮助减轻压力，提高注意力。经常喝绿茶也能促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
3.南瓜子
南瓜子富含omega-3脂肪酸、多种B族维生素和锰、镁、磷、铁、铜等微量元素，是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜子中的色氨酸有助于对抗情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜子。
4.燕麦
它富含优质碳水化合物，可以为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦还含有蛋白质、镁、磷、维生素B1等重要营养素，有利于提高能量水平。建议早餐吃一碗燕麦片。
5.酸奶
酸奶富含对肠道健康有益的蛋白质、碳水化合物和益生菌，能有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
6.西瓜
西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。此外，西瓜还富含有助于抗疲劳的各种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、胡萝卜素和铁。建议每天吃一小块西瓜。
7.核桃　　核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
　　8、豆类
　　豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。
　　9、红柿子椒
　　红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。
　　10、菠菜
　　菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
　　疲劳的食疗食谱
　　1、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　2、粉皮生鱼汤：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
　　3、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
　　4、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
　　5、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　看了上面的介绍，我们知道了生活中很多不良的生活习惯都是会导致我们感觉到疲劳的，所以如果发觉自己最近精神不太好了，一定要适当的调整一下，可以从饮食以及生活习惯上改变，这样坚持一段时间就会发现疲劳消失了不少。
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　　“逆水行舟，不进则退”已经成了现代人的座右铭，于是，“累死了”、“浑身没劲”也成了好多人的口头禅。其实，疲劳绝对不是“懒”的借口，长期疲劳就是疾病的信号。首都医科大学附属北京友谊医院自开设“疲劳门诊”以来，接待了大量主诉疲劳的患者。该门诊负责人、友谊医院神经内科主治医师刘占东告诉记者：“大部分疲劳不是病，但有的疲劳要特别注意，它可能是疾病的信号。
　　”
　　疲劳是很多疾病的征兆
　　疲劳是一个常见的症状。刘占东说，临床实践表明，持续疲劳是肝炎、结核、糖尿病、冠心病、肾炎、肺吸虫病、恶性肿瘤、抑郁症等很多疾病的早期征兆，因此，一旦出现难以恢复的疲劳，且伴有其他相关症状，如恶心呕吐、尿色加深、发热、咳嗽、心悸、眼皮和腿肿等，就要及时就医。
　　但是，有一种疲劳跟上述疾病都不搭界，这就是近年来在发达国家蔓延的疲劳综合征，其典型症状包括情绪低落、全身乏力、反应迟缓、头晕头痛、注意力不集中等。
　　前不久，一位30多岁的女工程师到友谊医院疲劳门诊就诊。因为单位搞课题攻关，一年来她老加班。
　　但是，课题结束后她仍感觉疲劳，虽进行了自我调节，但疲劳仍旧不能缓解，工作能力大不如前。医生给她化验了血、尿、便、肝肾功能等指标，都没发现明显异常。于是初步诊断为慢性疲劳综合征。经过抗焦虑、镇静、安眠、补充B族维生素及肉碱等药物综合治疗，女工程师的疲劳症状才得以减轻。
　　慢性疲劳与免疫有关
　　据刘占东介绍，在美国，有24%的成年人有持续两周或以上的疲劳，他们其中的59%―64%找不到确切的病因。近年研究表明，此类病人存在自身免疫系统异常、内分泌系统紊乱以及某些物质缺乏等诸多问题，因而在临床上日益受到重视。
　　西方国家经大量研究表明，该病还与必需脂肪酸缺乏、血中色氨酸改变、肉碱、B族维生素缺乏等因素有关。
　　疲劳3个月就要看病
　　刘占东说，在日常生活中，由于工作繁忙、生活紧张、学习负担沉重等原因，疲劳很常见。但是，一般人休息几天后体力即可恢复。
　　如果疲劳超过1个月，可认为是持续疲劳；疲劳症状持续3个月，就应该到医院就诊了。持续半年以上的疲劳，并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中，记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、咽喉痛、多关节疼痛，并且在睡眠充足后，体力仍难以恢复，乃至影响正常的工作、学习和日常生活，那就可能患上了慢性疲劳综合征。
　　因此，刘占东提醒上班族，平时要注重生活规律，对负面情绪要及时调节，学会自我减压，饮食上应多吃富含B族维生素的玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆等。若出现慢性疲劳，一定要早诊断、早治疗。▲
　　来源:潇湘晨报。
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