仰泳的动作要领（三秒的带你了解其中秘密）

仰泳的动作要领

仰泳要领：准备出发
仰泳准备出发的动作要领是：身体在水中面向池壁，双手握住出发台上的拉杆，伸直手肘，弯曲头部，双腿与双腿最大重叠，脚尖保持在与水面相同的高度或低于水面，双脚平行或上下推动池壁，臀部和腿部浸入水中。放松，等待出发密码，准备起飞
听到“各就位”的口令后，弯曲手肘拉起身体，微微低头摊膝，将臀部拉出水面，以减少起飞时的水阻力。
身体拔水后，双手向下或向内按压拉杆，然后通过上侧或两侧向后、向上摆动手臂，同时踢跳。摆臂时带动身体后仰，逐渐打开髋关节。当膝盖和脚踝达到合适的角度后，蹬壁起跳，拉伸身体，头后仰于两臂之间托住胸部，以倒弓状入水。高水平的技术应该是全身跃出水面，至少让臀部跃出水面，这样可以减少水的阻力。入水后，身体应呈直线伸展，双臂并拢，控制身体的滑动深度和方向。速度稍微降低的时候，开始用腿打水(用仰泳腿或者海豚腿)，头要出水的时候做第一划。第一次划水后，你的脸应该露出水面，开始快速游泳。
仰泳
仰泳是人体在水中仰泳的姿势。
仰泳技术有着悠久的产生和发展历史。1794年就有记载，但直到19世纪初，游泳仰泳时，仍然是两臂同时向后划水，两条腿蹬蛙泳，也就是现在的“反蛙泳”。自1902年爬行技术出现以来，由于爬行技术合理，速度快，一些人开始使用像爬行一样双臂轮流向后划水的游泳方法。但是直到1921年，现在的仰泳技术才初步形成。
仰泳技术因为头在水面上，呼吸方便；躺在水上比较省力。所以深受中老年人和体弱者的喜爱。仰泳的技术环节如下：1。仰泳姿势2。仰泳腿技术3。仰泳臂技术4。仰泳协调技术
一、仰泳身体姿势
仰泳时身体要自然伸展，仰卧在水面上，头肩略高，腰腿保持水平。你身体的纵轴在水平面上形成的攻角约为10度，腰腿在水下。
头部姿势在仰泳技术中起着“舵”的作用，可以控制身体左右转动。头部要保持相对稳定，不能上下晃动，但颈部肌肉不能太紧张。后脑勺在水里，水位在耳朵附近。双眼看腿的上方。
以腰部姿势仰泳时，腰部肌肉应保持适度紧张，以免身体过于挺直，臀部弯曲成坐卧姿势。抬起你的肋骨，不是你的胸部。快速游泳时，身体的攻角可以使身体姿势上升。水平较高的运动员不仅肩部和胸部露出水面，而且腹部经常露出水面。
随着身体的旋转进行仰泳时，身体纵轴要随着两臂的划水自然滚动，滚动角度根据个人情况略有变化。肩关节柔韧性较好的人滚的少，反之亦然，一般在45度左右。
身体翻滚的主要目的是帮助划水臂保持更好的角度，加强划水力量；能保持一定深度的屈臂划水；有利于手臂出水和手臂向前运动。注意滚动角度不能太大，否则不仅会造成疲劳，还会影响前进速度。
二、仰泳腿动作
在仰泳技术中，腿部运动是保持身体处于良好角度和水平的因素之一
压下的动作是通过臀部肌肉的收缩来完成的。在整个压腿动作中，前三分之二是膝关节的充分扩张和腿部肌肉由于水的阻力而松弛。当腿被向下推至一定程度时，由于腹肌和腰肌的控制而停止向下运动，而是过渡到向上运动。由于惯性，小腿继续向下运动，导致膝关节弯曲，于是腿的最后三分之一弯曲。
随着惯性的逐渐减弱和踢腿的推动，小腿也开始向上运动，但此时脚继续向下运动，直到惯性消失，大腿、小腿和脚一次性结束向下运动，构成向下的“鞭打”运动。
因为按压动作不产生推进力，所以要求相对速度不能太快，腿部各个关节要自然放松。
踢起动作腿部动作下压时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的约束，大腿和小腿形成约135-140度的角度，小腿与水平面形成约40-45度的角度。
此时小腿最大限度弯曲，小腿和脚大于水面。在踢腿开始时，要利用踢腿的力量和速度，逐渐增加到最大的力量和速度。当踢腿向上运动超过水平面时，向上运动结束，膝关节接近水面。然后，腿和脚依次向上结束，膝关节完全伸展，构成向下的“鞭打”动作。
踢腿是大腿带动小腿，小腿带动脚。无论如何，尽量不要让膝盖或脚趾露出水面。向上踢时，脚趾应向内旋转，以增加水域面积。
第三，仰泳手臂动作
仰泳臂的划水动作是推动身体向前的主要因素。一个完整的手臂动作可以分为入水、持水、划水推水、出水、空中动臂等几个阶段。手掌因入水、持水、划水、推水而在水下形成S形路线。
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