八种适合母乳妈妈的超级食物

近年来，越来越多的母亲尝试母乳喂养！除了和宝宝有更亲密的接触外，它的营养价值非常高！母乳不仅含有丰富的蛋白质和脂肪，还含有母亲的抗体，有助于增强婴儿的抵抗力。通常，我会建议母乳喂养的母亲摄入300-500卡路里的食物和10-12杯液体饮料，以确保充足的牛奶。除了传统的饮食疗法和汤，还有许多有助于提高母乳质量的超级食物。

现在我来介绍8种适合产后妈妈的超级食物:

蓝莓

蓝莓含有许多营养物质，如抗氧化剂和纤维，有助于保持健康。对于哺乳的母亲来说，蓝莓可以提供和碳水化合物一样的能量，加上大量的维生素A、钾甚至钙，不仅可以为母亲补充能量，还有助于提高免疫力，改善水肿。

鳄梨

鳄梨提供的钾、叶酸、维生素C、叶黄素和单不饱和脂肪酸比香蕉多60%。这种“好”脂肪可以帮助哺乳，降低血液胆固醇，保护心血管系统，改善新陈代谢。

奶酪

奶酪是一种超级零食，含有大量的钙、益生菌、维生素B12、镁等。对于素食者来说，豆奶奶酪可以为我们提供12%的推荐蛋白质日摄入量，并且含有丰富的维生素D和钙，对母婴的发根和骨骼健康也有帮助。

糙米

研究发现，糙米含有维生素B杂质，可以增加大脑中的神经递质血清素。血清素可以帮助大脑将信息从一个区域传递到另一个区域，并帮助增加母乳的量。此外，糙米还具有健康的特性，如维生素B、镁、磷、钾、锌、铜和硒，甚至一些胆碱已被证明有助于婴儿的大脑发育、保持记忆和防止肝损伤。

螺母

大多数坚果提供大量纤维、维生素E、健康脂肪和镁。坚果也是植物ω-3脂肪酸的最佳来源之一。每天吃适量的坚果不仅有利于母乳喂养，还有利于宝宝眼睛和大脑的发育。

蔬菜

蔬菜富含钙、纤维、维生素C和叶酸，还含有大量的铁。坐在月亮上，我最喜欢菠菜和芦笋。菠菜含铁丰富，可预防贫血；芦笋含有多种氨基酸、蛋白质和微量元素，能刺激催乳素。

豆子

豆类，如豌豆和扁豆，非常适合素食者和纯素食者，因为它们是蛋白质的良好来源。豆类脂肪含量低，胆固醇含量为零，叶酸、钾、铁、镁，有助于提高母乳的营养价值。

亚麻籽和亚麻籽油

许多形式的亚麻含有大量健康的营养物质，如纤维、ω-3脂肪酸和被称为木脂素的植物化学物质。研究表明，富裕起来，多吃富含omega-3脂肪酸的食物，有助于改善情绪，预防抑郁症，对于一些神经紧张的新手妈妈来说，这一点非常重要！